老師指導划槳的動作來源：自行拍攝

聽課來源：自行拍攝

練習來源：自行拍攝

校內體驗

學校剛好有參加傳統龍舟競技，趁著這個機會老師帶我們了解選手們賽前的訓練。 先由學長姐示範給我們看划龍舟的基本技巧，示範的同時由副生教逐一講解划槳動作。同學記我們以右手划槳選手為例，右手握在槳桿位置約離槳葉上方一個拳頭處；右腳往前彎膝；左手握住船槳頂端。接著藉由左手舉起至頭頂上方，將船槳往前延伸，落入水中；右手用力往後撥水至腳邊；左手就會自然滑落至額頭。划左槳者則反之。

輪到我們上場練習時，同學狀況百出，才進行幾個划槳動作就哀鴻遍野，手腳顫抖，老師說是肌耐力不足。於是又教我們一個鍛鍊臂力及腿力的運動。兩兩一組，兩手交叉互相握拳，然後做深蹲的動作。兩人力量彼此互相牽引，為維持平衡，手及腿部肌肉要用力收縮，只要一人支撐不住就無法維持這個動作，是個督促對方延長肌耐力的好方法。

划槳三步驟

1.握槳：左手為例，右手應將食指與中指分開並扣於槳的握柄上，左手應握於槳葉上方一個半拳頭的位置。 2.腳的支撐： 左手為例，左腳撐住座位前方腳踏板區域，增加蹬腿的力量，因划龍舟並非只依靠上半身的力量，而是全身的力量。右腳必須曲屈，目的在於協助身體的平衡。 3.划槳預備動作： 划槳動作主要重點在與斜前方槳手及右（左）方槳手的配合。除了基本划槳技巧的一致性是訓練重點之外，整體動作的一致性更是訓練期的重點之一。

賽前訓練

所有選手在賽前都有機會至比賽現場練習，以便熟悉環境。為避免危險，每位選手都要穿上救生衣，而比賽前做足暖身，可減少選手比賽時扭到、拉傷......。學姊們卯足力氣的練習划槳的節奏，增加團隊默契。只要划槳動作一致性越高，船前進的速度就越快。

心得

老師說龍舟共有十八枝槳、一位舵手一位鼓手、一位奪標手等共二十一位成員。我想如果要得勝，只有一字訣，那就是『 快 』 ， 這必須要大家『合力』划行，此合力動作來自每位成員的基本技巧、動作一致性、配速、以及默契等。