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體能健身房-提升肺活量
提升肺活量
肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。人體的各器官、系统、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，只有在氧供應充足的情况下才能正常工作。人體内部的氧供给全部靠肺的呼吸來獲得，肺活量與人的呼吸密切相關。
提升肺活量的呼吸訓練：
- 腹式呼吸運動：仰躺在地，頭枕在枕頭上，雙手放在肚子上並在吸氣時施加壓力，讓更多空氣進到肺部。在吐氣時將手放開並用嘴巴緩緩呼出，如此一呼一吸持續一分鐘
- 站立腹式呼吸：比仰躺的效果要強。雙腳與肩同寬站立，挺直背部，接著向前彎腰收縮腹部，同時間用嘴巴將肺部所有的氣體呼出。然後，一邊用鼻子大量吸氣，一邊返回站立姿勢，雙手順勢上舉過頂，屛住呼吸10至20秒。
- 深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，腹部会慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘，屏氣時間可以慢慢增加為10秒。肺部吸足氣後，再慢慢吐氣，停頓一二秒，再從頭開始，反覆10分鐘。
- 静呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出，然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
- 睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一個過程約10秒鐘，双臂同時還原，反覆10次。
- 運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
- 作俯臥卧撐法：雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個脚的脚尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
提升肺活量的運動
- 擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
- 水中漫步：如果不會游泳，則建議在水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次。
- 簡單的跑步訓練：訓練前先伸展10至20分鐘，暖身可以由健走開始。以30分鐘為一個間隔，跑完一段後就休息一會兒再繼續下一趟。