能量補給站
體能健身房-心肺適能
適度的運動
※提升心肺耐力(心肺適能)
心肺適能較佳，可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，更有效率。以健康的角度來看，擁有良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病。
透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能，且有益健康的維護：
有氧運動前：需要適當熱身運動以提高運動效果，並避免運動傷害的發生，如柔軟操或慢跑、走路等活動，直到身體有點出汗時。
有氧運動結束後：需透過緩和運動，使運動量逐漸降低下來，並可以排除體內代謝物質，使體內較快恢復，也可以避免運動後的不適感，如伸展操及走路等運動強度較低的運動方式實施。
提升心肺適能運動的五個要領
- 運動方式： 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
- 運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
- 運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60－80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
- 運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20－50分鐘即可以改善心肺適能。
- 漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。
提升心肺適能的運動方式
步行：
- 體型較差者、中老年人或是體重較重者，走路是比較理想的運動。
- 剛開始走路時，每次以尚可與同伴交談的運動強度為準走30分鐘，等過一段時期後，考慮在一個小時內，使自己走的距離比一次更遠，以求增進運動強度。
跑步：
- 跑步運動最適當的強度是跑者感覺有一點喘，但還可以和同伴交談。
- 每次跑步時間以大於20分鐘為佳，隨著心肺適當的增加，可以愈跑愈遠，愈跑愈快
- 跑步時，切忌一開始就太多太快，也不能用腳尖著地方式來跑，應以腳跟或全腳掌著地方式來跑。
游泳：
- 剛開始從事游泳活動時，可以在水深及腰的游泳池內，利用「游一段、走一段」的方式，慢慢適應。
- 等游泳技巧進步以後，可以嘗試游較長的距離，然後休息或更換泳姿，以減少身體的疲勞，時間儘量達到30分鐘左右。
騎單車
- 騎腳踏車時，速度大約控制在跑步時的兩倍，以此強度連續騎車30分鐘左右，就是相當理想的心肺適能運動。
- 騎車時，要特別注意安全，避開交通繁忙、空氣汙濁、及路面不平的路段，車身應有反光標誌，以利來往車子的注意。