外在因素的預防

運動時必須對環境有所醒覺，天氣是否良好、光線是否足夠，以及場地是否適合，而且要遵守比賽規則及場地的使用規則，也要注意自己的體力及技術水平。在運動前，要小心檢查所使用裝備，看看穿戴的運動服裝是否適合。

內在因素的預防

每個人的體能狀態都不一樣，如年齡、體重、速度、力量及心肺功能(有氧耐受力)等都是需要考慮的。運動的種類與禁忌症風險須多加評估。以前有沒有受傷史、受傷的部位，最好找醫師仔細檢查一遍。

1.熱身的活動

在運動前做熱身運動是預防傷害的重要步驟。熱身可以提升力量、強化肌肉耐力、增加活力、促進平衡、增加柔軟度、神經的傳導和反應性、高循環血流、攝氧量，以及減低關節僵硬性，得以增加活動範圍。一般而言，熱身15-30分鐘，可以維持30-45分鐘，所以太早熱身幫助也不大。

2.伸展運動

是為了讓關節的活動慢慢的達到每個人的極限，  使其增加肌肉、肌腱，以及韌帶的伸展性，也就是大家所說的「拉筋」。伸展活動可以使肌肉、肌腱受傷的機會降低，並且減少肌肉酸痛的機率，更可以提高活動的效力。不只是運動前要做伸展運動，運動後也要，這樣才能使肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸恢復休息時的狀態。

3.使用運動護具或貼紮術

使用護具或貼紮術的主要目的是為了不要使關節的活動超出某個範圍。可以藉由護具或貼紮術來預防容易拉傷或曾經受過傷的部位受傷。

4.心理準備方面

要認識該項運動，明瞭技巧的掌握，並且在運動時集中精神，以減低緊張的情緒，並建立足夠的信心。

5.適當的休息及營養補充

在劇烈運動後，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統恢復正常，並且幫助排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態；營養的補充主要包括水份及電解質的補充，過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。

6.水分的補充

在運動前的兩小時，先攝取500毫升的水，於運動前十五分鐘，再喝500毫升的水。運動期間每十五分鐘需補充150毫升的水分，運動後每小時補充水分1000毫升，如果先前是劇烈運動(如籃球賽、足球賽等)，需再運動後補充水分達三小時。