P=Protection(保護)

保護患部；防止再次的傷害，而使傷害加劇，可利用貼紮或是繃帶包紮作一固定，亦可利用護木來達到固定及保護的效果。

R＝Rest（休息）

患部休息；應立刻停止受傷部位的活動，以避免因繼續出血腫脹而加重傷害。

I＝Ice（冰敷）

冰敷患部；受傷部位48小時內應進行冰敷，並嚴禁推拿、按摩與熱敷。冰敷的時間為每隔二至三小時冰敷15-20分鐘。冰敷可以減低出血、疼痛與腫脹並放鬆肌肉。

C＝Compression（壓迫）

壓迫患部；對受傷部位進行壓迫固定，使其不再出血，可以使用彈性繃帶纏綁，纏綁的力量應適中，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。

E＝Elevation（抬高）

抬高患部；應抬高受傷部位以減少繼續出血。受傷的部位若在上肢，可抬高患側使其高於心臟；在下肢則最好高於骨盆的位置。

H=Heat(熱敷)

熱敷會增加血液流入受傷的組織，包括泡熱水或淋浴均應避免。

A=alcohol(酒精)

酒精亦會使受傷附近的軟組織出血增加及腫大。組織腫脹消失後才開始修補及再生，因此任何使出血增加及腫大惡化的因素均會延遲康復的時間，而且喝酒可降低疼痛的感覺，而誤判受傷的嚴重度。

R=running(跑步)

受傷後72小時內應休息，包括跑步在內的任何運動均應避免  。

M=massage(按摩)

按摩會促進出血及腫大，在復健初期應避免。