拳擊訓練

跑步訓練方面，長距離耐力跑、短距離衝刺以及間歇訓練都是專業拳擊選手的重要訓練內容，利用不同的多樣訓練方式，幫助選手強化不同的肌群，讓拳擊選手可以應付比賽的各種挑戰。

馬斯操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，當跑步時需要用的抬腿、擺臂、跳躍、重心平衡及抓地等細節，加以單獨分解及加強操作，增加了動作的難度，也進一步訓練到了協調和節奏控制等方面。

基本功訓練包含2大主軸：攻擊技巧及防守技巧。

攻擊法：根據拳擊的原始觀念--打擊對手而不遭受對手打擊，拳擊運動特徵是攻防之間不停的轉換，攻擊、防守和反擊三者並重，且彼此相輔相成。

防守法：防衛及阻擋是防守的前線。阻擋法是用拳頭、手掌、肩膀、上臂及手肘阻擋對手進擊，以驅散對方攻勢。撥開及截擊。身體移動以避對手之揮拳。

基本輔助核心訓練包含體能訓練（耐力訓練、力量訓練、平衡訓練、柔韌訓練）、速度訓練（位移訓練、肌肉訓練、動作訓練、視覺訓練）…等相關練習，另外要配合安排好練習的數量、強度、重複次數、間歇時間和休息方式，針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，進行專項訓練，並注意鍛鍊和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。

固定式打法，一人扶住沙袋，練習者準確地擊打。進階可打活沙袋。活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合。

啞鈴出拳是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，另外注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時需始終要有這種意識。

對打：分模擬對打與實際對打兩種。

模擬對打：對於比賽時無法使出之高難度拳擊動作，可利用模擬動作以對打方式再三反覆練習，以期在正式比賽順利出拳。

實際對打是指在與實際比賽相同方式下訓練，藉此可發現選手的優缺點，進而指正動作或作戰略指導。