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生產後最初幾星期，您需要多休息，但是輕微的家事和溫和的運動是允許的。
作用：促進血液循環 時間：產後一天 做法：仰臥身體→慢慢呼吸→腹部收縮→胸部擴大→放鬆吐氣。重覆做 5 至 10 次。
作用：增加肌肉發達，減少乳房鬆弛下垂。 時間：產後 2 至 3 天 做法：深呼吸→兩臂向左右伸展→上舉至兩手相遇，放回原處→吐氣。重覆做 10 至 15 次，一 天 2 次。
作用：增加腹部張力 時間：產後 2 至 3 天即可開始 做法：吸氣→仰臥於硬板床上→抬高頸部，兩眼直視腹部約 10 至 15 秒，回復吐氣。重覆 5 至 10 次。
作用：促進腹肌收縮，骨盆底肌肉收縮及促進子宮復舊 。 時間：產後第 8 天 （有會陰傷口則延至 14 天後） 做法：仰臥於硬板床上左、右腳輪流上舉，使腿與身體成直角再緩慢放下，然後雙腿一起上 舉，膝部必須伸直 ，重覆 5 至 10 次。
作用： 促進腹肌收縮，骨盆底肌肉收縮及促進子宮復舊。 時間：產後第 8 天 （有會陰傷口則延至 14 天後） 做法：仰臥，一腿彎曲至腳跟能觸及臀部伸直放下，另一腿再重複。此動作，共做 10 至 15 次。
作用： 促進陰道收縮 時間： 產後第 4 至 5 天（剖腹產者則延至 10 天後） 做法：仰臥，然後將臀部抬離地板，兩足分開與肩同寬，同時收縮臀部肌肉。重覆 5 至 6 次。
作用： 使子宮恢復正常位置 時間： 產後第 15 天 做法：俯臥於硬板床上，將身體弓起，使肩與胸儘量靠近硬板床上，雙腿分開與肩同寬，大腿 與小腿彎曲成直角，如此保持 2 至 3 分鐘。
作用： 增強腹部肌肉 時間： 產後第 15 天 做法：仰臥於硬板床上，雙手放置於胸前或後腦部，然後用腹、腰力量坐起。重覆 10 至 15 次。
資料來源：門諾醫院附設產後護理之家
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