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★訓練課程其中五個項目：
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(1)跳遠：①三步、五步、七步
②全程跳、半程跳
③空中動作
④欄架補助
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(2)跳高：①四步、六步、八步
②走助跳
③弓身
④杆上動作
⑤彎道跑
⑥跨步跳、跨步跑
⑦欄架補強
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(3)標槍：①拉車胎
②提槍
③交叉步走、交叉步跑
④五步擲
⑤交叉出槍
⑥半程出槍、全程出槍
⑦重量補強
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(4)鉛球：①拉車胎
②五步擲
③跳躍、轉、跪、起立、原地、滑步投擲
④原地三步跳
⑤重量補強
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(5)100m跨欄：①扶牆
②收腿
③欄肌
④速度
⑤來回跨
⑥起跑跨欄
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400m跨欄：①來回跨
②彎道跨
③全程跨欄
④速耐
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★訓練課程分了幾類：
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１.比賽期：(1)強度高
(2)速度快
(3)趟數少
(4)休息時間多
(5)技術期多
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２.冬季期：(1)耐力夠
(2)路跑
(3)基本體能
(4)運動量多
(5)休息時間少
(6)強度低
(7)技術期少
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３.鍛鍊期：(1)注重基本體能
(2)肌耐力的提高
(3)體能加強
(4)長跑
(5)階梯跑
(6)循環訓練
(7)馬克
(8)重量訓練
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★技術期：(1)比賽後拉筋
(2)補強
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