樂在騎中

單車運動前須知

每次騎自行車出發前做十至二十分鐘的頭部、頸部、肩部肌肉的舒展運
動，避免產生運動上的傷害。
騎車時背部應有良好的覆蓋並保持溫暖，最好是穿上專門的內衣和自行車緊身衣。絕對不要穿棉製的衣服。
騎車途中暫停五至十分鐘作舒展運動，對腰部助益極大。
降低手把與座墊間的高度差距，將把手調高一些，使座墊和手
把位於幾乎相同的高度。
不要選擇太費力的檔位。由於大腿的肌肉會牽動腰椎部份，腿部肌肉的過度負荷很快就會傳導至腰部，這有可能導致劇痛。
每天做伸展運動可保持肌肉的彈性並避免肌肉過度緊張。
對於背部有問題，甚至於有慢性背痛的自行車騎士，束腰是很有幫助的　。
他能使騎士保持正確的身體姿勢。

參考與引用: 一魚的個人部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!lxIvWDeVQU8i.1QtOVBtgTU-/article?mid=651